طفلي محتاج يتحرك أد إيه فعليًا؟
إجابة بسيطة وموثوقة — من غير تخمين ولا حس بالذنب.
آخر مراجعة: سبتمبر ٢٠٢٦
من سن ٣ لـ٥ سنين
مفيش رقم دقيقة ثابت هنا. WHO وCDC الاتنين بيقولوا إن الطفل الصغير لازم يكون نشيط طول اليوم — جري، تسلّق، نطّ، مطاردة. لو بيتحرك وبيلعب، يبقى ماشي صح.
من سن ٦ لـ١٧ سنة
CDC وWHO الاتنين بينصحوا بـ٦٠ دقيقة على الأقل يوميًا من نشاط متوسط لعالي — أي حاجة بتخلي القلب يدق أسرع، زي الجري أو الكورة أو السباحة. مش لازم تحصل مرة واحدة؛ ٣ فترات لعب كل واحدة ٢٠ دقيقة بتعادل نفس الساعة.
وفوق كده، ٣ أيام في الأسبوع على الأقل لازم يكون فيهم نشاط بيقوّي العضلات (زي التسلّق والضغط) والعظام (زي النطّ والجري).
إيه معنى "متوسط" و"عالي" فعليًا؟
مش محتاج جهاز قياس نبض. قاعدة بسيطة بتستخدمها المنظمتين: في النشاط المتوسط، الطفل لسه يقدر يتكلم بس مش يغنّي. في النشاط العالي، مش هيقدر يقول أكتر من كلمتين من غير ما ياخد نفس.
المصادر
النصايح دي معلومات عامة من مصادر موثوقة، مش استشارة طبية شخصية. لو عندك أي قلق حقيقي على صحة أو نمو طفلك، كلّم طبيب أطفال.